tunczyk jajka

wczorajsza dieta: I posiłek: kluski leniwe polane jogurtem naturalnym + cynamon + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + + gruszka + nektarynka + kilka winogron III posiłek: makaron + dwa jajka IV posiłek: makaron + tuńczyk + oliwa z oliwek V posiłek: odrobina makaronu z pesto + serek Bieluch + orzechy VI posiłek (przed [...]

I posiłek 8:00 - 4 jajka -płatki owsiane z orzechami włoskimi i rodzynkami II posiłek 11:00 (przed treningowy) - 100g ryby - 200g makaronu - 50g pomidora TRENING ok. 12:00 III posiłek ok13.30-14 (po treningowy) banan (odrazu po treningu) - 100g Białego ryżu - tuńczyk/pierś kurczaka - warzywko IV posiłek 16:00 -chleb razowy + szynka drobiowa [...]

Witam moglibyście ocenić ta dietę ? Sniadanie platki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy 2 sniadanie kasza jeczmienna, tunczyk z wody, warzywa, oliwa Posilek przed treningowy makaron durum, piers z kurczaka, troszke warzyw i oliwy Posilek po treningowy ryz bialy, piers z kurczaka Kolacja Chleb razowy, jajka na twardo, warzywa, pestki [...]

Witam znowu Na podstawie dzisiejszego Twojego żarcia jak go nazwałeś wnioskuję że cienko u Ciebie z dietą . I to we wszystkich posiłkach należało by się poprawić . 1. Mleko, 2 łyżki owsianych, trochę miodowych, więcej muesli, garść pestek dyni Kup noramale owsiane są najlepsze , nie widzę żródła białka np. jaja . Może rób co rano sobie omlet z [...]

Dziś dzień nietreningowy. Postanowiłem nieco zmienić plan treningowy, by zaskoczyć mięśnie. WTOREK: KLATKA 1. Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3x 2. Wyciskanie sztangą w skosie 3x (tu będę od czasu do czasu machał hantlami) 3. Rozpiętki skos góra 3x 4. Przenoszenie hantla 2x CZWARTEK: BARKI, NOGI 1. Arnoldki 3x 2. Wznosy bokiem 3x 3. Maszyna [...]

1 POSILEK Płatki kukurydziane 100g mleko 2% 200g wywal płatki i daj owsianke z orzechami i rodzynkami oraz dodaj źródło pełnowartościowego białka np jajka 2 posilek bułka kajzerka 100g jeśli już to chleb pełnoźiarnisty TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM 140g 3posilek Chleb zwykły 150g jw Ser twarogowy półtłusty 160g 4 posilek(przed treningiem) ryż brązowy [...]

Witam ułożyłem swoja pierwsza dietę i nie wiem jak ja ocenić wiec liczę na wasze zdanie:) mam 17 lat 181cm wzrostu i 75 kilo wagi. Moim celem jest trochę przymasowac. dziene zapotrzebowanie ok 3000kcal 1 POSILEK Płatki kukurydziane 100g mleko 2% 200g 2 posilek bułka kajzerka 100g TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM 140g 3posilek Chleb zwykły 150g Ser [...]

[...] kalafior, jakas sorowka) oliwa z oliwek do smazenia i do polania warzyw ~450 kcal 16.45 Trening silowy/aero 1 - 1.15h 18.45 5 posilek (potreningowy): pieczywo zytnie tunczyk warzywo ser bialy do posmarowania ~450 kcal 21.15 6 posilek (przed snem): szejk bialkowy orzechy ~250 kcal 22.10 Spanie. Ogolnie dziennie: Bialko ~ [...]

[...] 17.00 2 kromki razowego chleba ok 20g szynki 100g piersi z kurczaka (17.30 trening do 19.00) zaraz po treningu 2 banany 20.30 125g ryzu 125g kurczaka 100g pomidora 22.30 70g tunczyk 30g oliwa z oliwek To wszystko rozklada sie tak: 2715kcal bialko 142g (2g/kg) tluszcze 92g (1.3g/kg) ww 329g (4.6g/kg) Waga: 73kg Wzrost: 186cm Trening split [...]

Po pierwsze PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DOPUKI SKOŃCZĘ dzięki Od dawna ćwiczę na siłowni, już mam dopracowaną dietę, na której nadrobiłem straty po wakacyjnej przerwie w półtorej miesiąca. Jednak szperając trochę po forum spodobały mi się niektóre testy i postanowiłem, że sam jeden stworzę, biorąc pod uwagę fakt, że miałem kupować odżywki. Jest [...]

[...] po treningu Posiłek III -tu moze byc razowy+szynka z indyka/ serek wiejski +warzywa Posiłek IV -omlet -owoce wywal owoce daj warzywa Posiłek V -warzywa -kanapki z jakas wedlina -tran(1kapsulka) jesli to jest przed snem. to pozostaje do wyboru: tunczyk w sosie wlasnym, serek wiejski, twaróg ktorego nie jesz... takze wybor nalezy do ciebie.

witam, prosilbym o przejrzenie tej diety ktora tutaj zamieszcze, podaje bez zapotrzebowania kalorycznego itp itd. Sniadanie: 6:00-9:00 Jajka gotowane / Jajecznica / twarozek Orzechy wloskie / oliwa z oliwek / nasiona slonecznika Platki owsiane / ciemny chleb Pomidor/rzodkiewka/ew inne warzywko IIgie sniadanie: 10:00-13:00 Ryz+kurczak+warzywa / [...]

Ćwiczę, ćwiczę. Zaraz wrzucę wypiskę z wczorajszego treningu. Dzisiaj chyba mi wypadnie trening wytrzymałościowy (jazda na rowerze) bo muszę iść na jakiś apel do szkoły ;/. Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-10-14 16:19:49 Trening 15. 13.10.09 r. Dieta: 8.00 - Śniadanie.: 50g gram owsianych + 250 ml mleka + jabłko 10.30 - 2. sniadanie: bułka z [...]

7:00 Sniadanie: - 3 jajka gotowane (180g) - B: 12, T: 9, WW: 1, kcal 131 - Jablko (ok. 100g) - B: 0, T: 0, WW: 10, kcal 46 - platki owsiane (70g) - B: 8, T: 5, WW: 44, kcal 256 Ok. B: 21, T: 15, WW: 54, kcal 433 10:25 Sniadanie 2: - Piers z kury (100g) - B: 22, T: 1, WW: 0, kcal 99 - kalafior (100g) - B: 2, T: 0, WW: 2, kcal 14 - ryz [...]

Poprawione (mam nadzieje, ze dobrze) nie mialem ostatnio czasu dlatego tak pozno. 7:00 Sniadanie: - 3 jajka gotowane (180g) - B: 12, T: 9, WW: 1, kcal 131 - Jablko (ok. 100g) - B: 0, T: 0, WW: 10, kcal 46 - platki owsiane (70g) - B: 8, T: 5, WW: 44, kcal 256 B: 21, T: 15, WW: 54, kcal 433 10:25 Sniadanie 2: - Piers z kury (100g) - B: 22, T: 1, [...]

Cześć, Chicałem przedstawić moją dietę, którą zaczynam stosować od jutra. Moje dane to: Klatka piersiowa: 105 cm Biodra: 91 cm Pas: 90 cm Ramię: 35 cm Przedramię: 27 cm Udo: 55 cm Łydka: 40 cm Kark: 37 cm Wiek: 22 lat Waga: 85 kg Wzrost: 184 cm Dietę układałem przeglądając parę postów na forum. Na początek moje dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] 45 minut cardio zgodnie ze wskazowkami dieta: 1-platki quinoa+ 3 jajka z pieczarkami 2-ryz brazowy+piers z kurczaka+jablko trening 3-ryz bialy (nie bylo wyboru)+ kurczak+ kompletnie sie zapomnialam i troszke warzyw 4- ryba + salata 5- garsc migdalow i tunczyk 150 gram Czy jak jutro mam dzien nietreningowy to mam nie jesc wogole ryzu? Pozdrawiam

Tzn. tak, już kiedyś pytałam o dietę na forum i wyszło tak: Zapotrzebowanie: 1895 kcal Białka: 2*60=120 g I - 6.00 - 3 jajka = 180 g, 2 łyżki płatków owsianych = 30 g, 2 tabletki omega-3 , jabłko Razem - 616 kcal B - 20g, T - 38g, W - 41g II - 9.00 - szynka z indyka = 100 g? , B - 14g, T- 2,50g, W- 2,80; 86,70 kcal 40 g orzechów 224 kcal, B [...]

Rozplanowalem sobie wsyztskie cwiczenia i od nastepnego tygodnia chce dolaczyc do cwiczen tez odpowiednia diete. Cwicze na silowni 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda i piatek. Trening interwałowy planuje wprowadzic we wtorki i czwartki. Sobota basen 2h i niedziela wolne. Z obliczen wyszlo mi ze potrzebuje 2825kcal. Waze 70kg i mam wzrostu 170. [...]

Witam, Lat 22, waga 65.5 kg, wzrost 174, od wrzesnia trening Muay Thai 2x w tyg. Tak aby po tych treningach jeszcze bardziej nie schudnac (jestem chudzielcem od zawsze) stosuje sie do diety ponizszej I śniadanie: 7.00 Musli z owocami suszonymi Jogurt owocowy Sok owocowy Lub 3-4 Jajka II śniadanie: 10.00 Serek wiejski, 2 banany, Sok owocowy Obiad: [...]